![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMSiAA1uUOPzNJUiy-mpbezvZU1edePqAtFK3keN1B7fZA85KFqmotuqlq51hRt2eYd82R_CmG8HZ1k5hyo_5j7o_HL5s-ryFAGNDL279ZuSW6DRFoZz2RSQSqzHGZgZw9A3mAwCTetgE/s640/image2_20150317092006.jpg)
คุณเคยมั้ย? ที่ต้องรีบขึ้นรถไฟฟ้า รีบโบกพี่วินมอไซต์ รีบไปให้ทันนัด รีบตลอดเวลาจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่าปล่อยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้
1. เดินต่อไม่รอวิน แทนที่จะรอวินเฉยๆให้เสียเวลา ลองเปลี่ยนมาใช้ 2 ขาของเราเดินแทน
เดินเร็ว 1 นาที สลับเดินปกติ 1 นาที เพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3wlMw15SBQWKncA0JnJ_8HWL7RmpIKxvJJf9pjLzHZI0bUMD28Ot1Dz8bMKDcM5XMXOdL-Kad2xAauk4CS3u0y03nfZWNagO4J-DdDj395ow-x1vnomM2v3WKjj0uTfwnzzVDVp0794k/s640/762-980x600.jpg)
2. เปลี่ยน BTS เป็นฟิตเนสเคลื่อนที่ ระหว่างรอไปแต่ละสถานี เราไม่รีรอที่จะขยับออกกำลังกายไปด้วยเขย่งเท้าขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที เอาลงแล้วทำซ้ำ หรือออกแรงยกขาข้างหนึ่งให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือ (ให้ต้นขาหลังลอยจากที่นั่งด้วย) ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ช่วยให้น่องฟิต ขากระชับได้ในไม่กี่สถานี
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht4XiXy9FkfpUWcmNG9o5k8IJx7HN-X-CZDOv-9hEWlw_x-0S-weF9UJcqkb1jS7D82sn1MooQQeqY4n_AFeIBa17WpJr41rraKjbqNt-8e0q5GVe5Ji3LOY0UpGuW_-7lt9URnH3fglk/s640/how-to-choose-the-right-walking-shoe.jpg)
3. ขึ้น-ลง ได ให้ทุกก้าวเปลี่ยนสุขภาพคุณให้ดีขึ้น เดินตามจังหวะของตัวคุณเอง เลี่ยงการพูดคุยกับคนข้างๆ เพราะทำให้เหนื่อยไว
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEXUJMKPZV-2XZA8nDp5Je6oTr-Z2ACqOIJ6JmiKgUS_o7To1qFp8XwOMgPH_lRFJZBBomM6wOx2lxeLZlfBQddfsuEnG97PkzhiOCu1zSRoCnO77rqwXM-pRR5O6PXuWDMuFK4zgqrNM/s640/stairs_walking_main.jpg)
ผู้เขียน:
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น